建设性的休息

仰卧，双臂放松，双脚放在地上。当您允许大腿骨骼进行内部旋转时，这种姿势可以使深部外部旋转器（梨状肌）放松。两个坐骨骨头轻轻地散开，并为耻骨创造了空间，摆好姿势后，连接到骨盆底肌肉。每次吸气时轻轻展开，然后在呼气时轻轻收缩到体内。每次呼气都会自然发生。