双膝之间有瑜伽砖的雨刷式

膝盖之间有瑜伽砖的左右摇摆。将轻柔地按摩骶髂关节和臀部外部的肌肉，并促进股骨（大腿骨）的内部/外部旋转。它还可以放松并释放臀部和臀部周围的张力，同时保持大腿内侧和骨盆底的轻柔激活。保持10到15分钟后，回到中立状态。取下瑜伽砖，然后回到仰卧位。

快乐婴儿式

收紧腹部，将膝盖向上伸向腋窝。回勾脚，使脚底朝向天花板，抓住脚的外边缘或内边缘（或脚踝/胫骨）。这个姿势可以按摩背部，促进大腿内侧的张开，并有助于释放耻骨，坐骨和尾骨肌肉附着部位的紧张感。您还可以拉直并弯曲膝关节，以进一步拉伸附着在坐骨骨骼上的肌肉（腘绳肌和内收肌）。

来源：飞奔的蘑菇