仰卧束角式

脚掌相对，双膝分开。在膝盖下放瑜伽砖可以得到支撑。这种姿势促进大腿内侧（内收肌组）紧张和紧绷的释放。在这里，还连接到骨盆底肌肉的柔和扩张和收缩。

双膝之间有瑜伽砖的桥式

弯曲膝盖并将脚平放在地上。在膝盖之间放一个瑜伽砖，手臂在体侧，手掌朝下，手指朝着脚后跟。向下按压手臂，手和脚，然后将臀部抬高进入桥式，吸气将臀部抬高一点，然后呼气以挤压髋关节。这将增强您的大腿内侧，下腹部和骨盆底肌肉。