关于健身，我们听得最多的忠告就是：健身之后一定要进行拉伸，让肌肉充分放松。

拉伸运动有很多种，今天教你15种基本方法，根据自己的需要把它们领回家吧。

小腿:

如图双手撑墙，保持后脚跟着地,把腿绷直，

体会小腿被拉伸的感觉,保持20秒，换一条腿重复 。

大腿--前侧-四头肌：

一手扶墙单脚站立，另一只手抓住脚腕或脚面向后扳，

体会大腿前面被拉伸的感觉，保持20秒后换腿重复.。

注意拉伸的时候不要让膝盖向外翻，这个动作也可以趴着或侧躺着做。