找个立拄面对它站好，一只手抓住柱子，在腰的高度上，

然后身体如图那样弯曲，以拉伸背部。保持20秒后换边。

这个动作对三角肌的后部也用拉伸作用。

腹肌：

如图趴在垫子上，用手将上身撑起来，身子尽量向上仰，体会拉伸腹机的感觉，保持20秒。

侧腹肌：

像图中那样躺好，将两个膝盖和髋部都向一侧用力推，保持20秒后换个方向重复。

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来源：健身迷