体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉，保持20秒后换一侧重复这两个动作。

上臂--三头肌：

一手举过头，将前臂尽可能与上臂靠近，

用另一手抓住肘部，向头部拉，保持20秒，换边重复。

注意的是如果是向下压,向下图这样,就成了拉伸背阔肌了。

拉伸背阔肌

上臂--二头肌和三角肌：