大腿--后侧：

就是压腿啦，大家都会的。

髋部：

两个动作，可以连着做，

第一个是用手把膝盖向下压，保持20秒之后，做下一个动作。

用左肘将右膝盖向自己身体左侧压，体会右大腿外侧被拉伸的感觉，同时腰向右边扭，