随着国家全面小康社会的建成，广大群众的生活水平逐渐提升，人们的日常饮食结构自然而然的多样化。随着体内摄入一些富营养的食物，导致身体中血糖含量偏高的人数越来越多。

人体内的血糖具有一个稳定的值，即饭前和饭后人体中血糖含量并不相同。据医学研究表示，人体饭前的正常血糖值为6.1mmol/L，饭后的血糖值为7.8mmol/L。如果血糖超过这个稳定值范围，就会引起一系列健康问题。那么除了采用测血糖仪器来判断血糖含量外，还有一种实用方法，即通过看脚来判断血糖高不高。

如果脚上有三个症状，预示着血糖偏高了。

脚上皮肤存在瘙痒症状

众所周知，脚气会使脚部产生瘙痒难耐的症状，那种感受是非常难受的。脚气可以通过一段时间的用药治疗痊愈，但是如果脚部反复出现瘙痒、真菌感染情况，就要考虑体内血糖是不是超出标准范围了。

脚部发麻

当脚部血液不循环，或者长时间不运动时，脚部可能会出现发麻情况，不过这种状况引起的脚部发麻过一会就好了。但是脚部如果经常出现无缘故的发麻，那么就要考虑血糖含量是否升高。血糖含量的升高，不仅导致人们的中枢神经系统处于麻痹状态，导致脚部产生麻木状态；此外体内的血液浓度也会相应增加，影响血液循环，此时也会使脚部产生一定的麻木感。

脚发凉

人体中的脚部处于身体末梢，所以在脚部的血液循环比较缓慢。如果体内血糖超过标准值范围，会影响体内的正常代谢，以及影响血液循环，导致血液运行不畅，双脚得不到充足的血液供应，自然而然的产生脚部发凉的情况。所以，出现这种情况也别忽视了，即使监控自己的血糖含量。

通过以上三中脚部症状的分析，如果出现这些症状，那说明体内血糖含量偏高已经持续一段时间了，为了保证身体健康，必须要加以重视。

那么，那么采取怎样的方式进行有效预防血糖含量升高呢？

适当的运动

俗话说，饭后走一走，能活九十九。平时一定要注意适当的运动，合理的运动不仅有助于稳定高血糖患者的血糖含量，而且还可以有效预防并发症的发生。专家指出血糖高的人群适合做游泳、打羽毛球或者慢跑等有氧运动，当然，也可以根据自己的爱好合理规划适合自己的运动。

保证充足的睡眠

当睡眠不足的话，人体内的器官得不到充足的休息，并且体内的激素分泌压力过大，其中胰岛素分泌必会受到影响，最终导致血糖升高。所以，每天保证一定的睡眠时间，可有效预防血糖的升高。

合理饮食

食物中所含的碳水化合物会被大量分解，饭后血糖会急剧上升，所以一次不要吃得太多。在饮食方面，最好少吃高脂肪的食物，多吃蔬菜，这样有助于血糖含量降低。

生活中，对高血糖的预防不应该忽视，亦不可掉以轻心。如果脚部出现以上几种状况，一定要及时就医。

来源：牛小蘑健康说

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