中老年人补充叶酸和维生素B12，对于剂量来说必须慎重，过量摄入反而会降低身体的新陈代谢，造成身体的不适，一定要按照医生的嘱咐进行补给，在日常的生活中，中老年人也要多加锻炼自己的身体，适量的体育运动可以促进血液循环，这样对老年人的身体健康是有一定的帮助的。同时，也要注意饮食的合理搭配，这样才能够保证摄入身体所需的各种营养的。

生活中，这5类人要注意补充叶酸

1. 备孕以及孕早期的准妈妈，补充叶酸对胎儿是尤为重要的。

2. 高血压患者每天补充叶酸有利于减少心血管疾病的风险

3. 长期饮酒的，长期饮酒可能会影响体内叶酸的吸收，适量的补充叶酸，有助于身体的营养补充和吸收，有研究发现，有长期饮酒习惯的女性，长期补充叶酸，有助于减少罹患乳癌的风险。

4. 贫血的患者适量的补充叶酸和维生素B12，可以有效的改善血红蛋白的合成。