5. 更年期女性，对于更年期的女性，适量的补充叶酸，有助于改善身体的更年期症状。

这6类人要注意补充维生素B12

1、吸烟者：对于吸烟者来说需要利用大量的维生素B12来清除香烟中氰化物的强烈毒性，所以保证体内维生素B12充足，对吸烟者的健康相当重要。

2、喝酒的人：长期的饮酒会使人体对营养的吸收能力减退，妨碍对维生素B12的吸收利用，久了就容易出现贫血等症状，所以常饮酒应酬的人应加强维生素B12的补充。

3、 纯素食者：因维生素B12的来源以动物性食物为主，所以说应该补充一下。

4、发育中的儿童及青少年：维生素B12可帮助红细胞的形成，并有协助儿童及青少年成长与发育的作用，如果在这个年龄段缺乏维生素B12，则容易引起恶性贫血。

5、失眠患者：维生素B12可帮助经常难以入眠或常在半夜醒来的人改善睡眠情况。

6、女性经期前后：维生素B12和人体血液的关系密切，摄取充足，会对女性生理期有助益。

结语：通过上文的学习，了解到了叶酸和维生素B12对身体的重要性，尤其是对中老年人的作用，所以中老年人在平时的生活中一定要注意对叶酸和维生素B12的补充，饮食上注意多滋补营养，保持营养的均衡，多吃一些含有维生素的食物。

来源：牛小蘑健康说