但是，许多因素会影响一个人身体合成维生素 D 的效率。

→什么时候晒太阳，效率最高？

大家都能感觉到，中午太阳处于天空的最高点，其UVB射线最为强烈；中午在阳光下晒太阳时，皮肤会产生更多的维生素 D。

中午晒太阳最高效，但是更容易晒伤。

夏季每周 3 次 13 分钟的正午阳光照射，就足以维持成年人的健康水平。

另一项研究发现，在挪威奥斯陆，夏季正午阳光照射 30 分钟，相当于摄入了 10,000-20,000 IU 的维生素 D，远超过推荐的维生素 D每日剂量。

但是，要注意控制时间，也有研究发现。下午暴露在阳光下可能会增加患皮肤癌的风险。

烈日下，有一定的灼伤和脱水风险，需要涂抹防晒霜并保持水分。

2、怎么晒太阳，最高效？皮肤暴露量

暴露的皮肤越多，产生越多的维生素 D。

海边的金发女郎，都是趴在沙滩上，裸晒，暴露背部（面积大），可以让身体产生更多的维生素 D。

维生素 D 是由皮肤中的胆固醇合成的，将三分之一的皮肤暴露在阳光下，可以快速制作足够的维生素 D 。