根据这个建议，对于大多数肤色较浅的人来说，在夏季每周穿 3 次背心和短裤 10-30 分钟就足够了。肤色较深的人可能需要比这更长的时间。

3、皮肤越黑，需要越长时间

浅色皮肤比深色皮肤，更快地产生维生素 D。

皮肤的颜色是由一种叫做黑色素的化合物决定的。肤色较深的人通常比肤色较浅的人有更多的黑色素，他们的黑色素也更大更黑。

黑色素有助于保护皮肤免受阳光的伤害，它作为一种天然防晒霜，吸收太阳的紫外线，防止晒伤和皮肤癌。

然而，这也造成肤色较深的人需要更多的紫外线，比起肤色浅的人，他们需要晒更长时间才能产生相同数量的维生素 D。

研究估计，与肤色较浅的人相比，肤色较深的人可能需要多 30 分钟以上。

4、离赤道越远，需要时间越长。

居住在距离赤道较远的地方而言，尤其是靠近北极的地区。

在这些地区，更多的太阳光线，尤其是 UVB 光线，被地球的臭氧层吸收。

往往冬季又比较漫长，每年可能有长达六个月的时间，无法从太阳中获得任何维生素 D 。

所以，北方的小伙伴，需要晒更长时间的太阳，才能获取足够的维生素D。

怎样最大化获取维生素D

晒太阳注意几个窍门，可以最大化获取维生素 D 啦。

→中午高效晒10分钟

每周几次，争取在中午接受 10-30 分钟的阳光照射，当然肤色较深的人可能需要时间长一点。

还要注意皮肤对阳光的敏感程度，要确保不被灼伤，同时，还应当根据肤色、位置、皮肤暴露程度来调整。

冬天可能时间更长一点，如果还不够，需要服用维生素 D 补充剂

→补充富含维生素 D 的食物

有些食物的维生素 D 含量高于其他食物，比如鱼肝油、箭鱼、鲑鱼、金枪鱼罐头、牛肝、蛋黄和沙丁鱼等。

在缺乏阳光照射的情况下，几乎每天都需要吃这些高维生素 D 食物，才能获得足够的维生素 D 。