如果既没有充足的阳光，也不摄入这些食物的话，建议服用补充剂，如鱼肝油，通常一汤匙鱼肝油所含的维生素 D 是每日推荐量的三倍以上。

→涂防晒霜的影响

理论上，涂防晒霜可能会降低合成维生素 D 的能力。

防晒霜能防止晒黑是因为防晒霜含有反射、吸收或散射阳光的化学物质，使皮肤较少地暴露在紫外线下。

但是，由于 UVB 射线对于制造维生素 D 至关重要，因此防晒霜可能会阻止皮肤产生维生素 D。

但是，有人发现，在夏季涂抹防晒霜对血液中的维生素 D 水平的影响很小。

一种可能的解释是，即使涂抹了防晒霜，长时间在阳光下也可能会产生足够的维生素 D。

也就是说，大多数这些研究都是在很短的时间内进行的，目前尚不清楚经常涂抹防晒霜是否会对血液中的维生素 D 水平产生长期影响。

→注意时间，减少皮肤癌的风险

虽然，阳光对维生素 D 的产生非常有益，但过多也可能是危险的。

过度晒太阳会产生一些后果，比如：晒伤，包括发红、肿胀、疼痛或触痛和水泡等。

还有眼睛损伤，因为长期暴露在紫外线下会损伤视网膜；在阳光下待太久也会导致皮肤老化得更快；过度阳光照射会有雀斑、痣等副作用。

最可怕的还是皮肤癌——过多的紫外线是导致皮肤癌的主要原因。

所以，如果有晒太阳的习惯，一定要做好防护，最好在无保护的阳光照射 10-30 分钟后涂抹防晒霜，每两到三个小时补涂抹一次。

→减少omega-6脂肪酸的摄入

另外，研究表明，如果你晒太阳，还吃omega-6含量高的饮食，就更容易变黑，引发皮肤癌。相关阅读→不晒太阳也得皮肤癌，因为你吃太多这种油.....

omega-6多不饱和脂肪的丰富来源是大豆油、葵花籽油、红花油、玉米油、葡萄籽油、花生油等草本植物油。

关键的瘦龙说

阳光照射是维生素 D 最重要的天然来源，身体使用维生素来吸收构建和维持骨骼所需的钙。

短时间的阳光照射，身体通常可以产生一天所需的所有维生素 D，在正午的强光下，足够多的皮肤裸露，每天10分钟就足够了。

很多人害怕太阳，其实，完全可以每天中午晒一晒，不缺钙，不容易抑郁。

如果你害怕，可以不晒脸，只晒后背，更安全。

来源：瘦龙健康