1、登高

最适合于秋季的运动莫过于登高，登高不仅可以欣赏到大自然的美景，还能帮助减肥健身。登高可以锻炼肺活量，增强血液循环，增加脑血流量。而且秋高气爽，新鲜的空气对人体有一定的益处。登高的时间一般都是比较长的，这种低强度的慢节奏的运动，可以有类似有氧运动的锻炼效果，有助消耗体内多余的脂肪。但是要注意的是，登高要选择合适的时间，早上及晚上气温相对较低，因此不宜在此时登高。另外，在登高的过程中不要追求速度，还要预备多一件衣服，避免气温下降的时候着凉。

2、慢跑

来到凉爽的秋季，一定不能错过到户外运动的好时机。大家可以尝试到户外慢跑，虽然慢跑这项运动理论上一年四季都可以进行，但是在凉爽的秋季，舒适度会更好。而且这项运动可以促进身体血液循环，加快新陈代谢加快，更好地消耗脂肪，让减肥这项工作在秋季显得更加的轻松。而且在运动过程中还能充分呼吸到秋天清爽新鲜的空气，感受习习凉风。

3、骑自行车

秋季很适合出游，当然也适合骑自行车，特别是想减肥的你，可以变着速度来骑自行车，消耗更多的热量。骑车运动最好到户外，如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和速度，或者在不同的地形上骑车，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目，这样会使得趣味性更高。

4、打羽毛球

凉爽的秋季也适合打羽毛球，虽然打羽毛球大多是在室内，但也可以让人感觉舒适，同时我们也不要小看它的运动效果。因为打羽毛球需要动用运动者的全身，要不停地移动、跳跃、挥拍，是一种全身性的运动，运动量很大，对身体的消耗也大。而且打羽毛球能锻炼到身体的各处肌肉，所以它既有助于减肥，又可以塑形。

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