趴在桌子上、趴在胳膊上或者干脆坐着低着头睡，这都是不正确的午睡姿势，趴着睡容易减少头部供血，让人醒来后出现头晕、眼花等情况，而枕着胳膊睡觉很容易让眼球受到挤压，也会压迫胸部，影响血液循环。低着头睡，对颈椎来说更是有很大的压力，危害健康。

4、夜间失眠的人不要午睡

午间小憩有助于帮助我们恢复精力，但是人一天最重要的睡眠还是在夜间，夜间失眠、夜间睡眠质量差的人，最好不要午睡，否则容易影响夜间睡眠。晚上失眠，白天犯困睡觉，这样是一种恶性循环，对身体健康来说是十分不利的。

选对时间：午睡时间最好在中午11点-13点之间，这是一天中阳气最盛的时候，此时午睡有利于养阳。午睡时间不要太长，以“小憩”为主。最佳的午睡时间则是在20-30分钟，午睡二十多分钟，可以让头脑的灵敏度提高很多，对工作中的人来说，午睡也会提高下午的工作效率。

选对姿势：有条件的话，午睡尽量选择卧床休息，平躺着睡觉有助于让身体处于放松状态，睡眠质量也会提升很多。对于上班族来说，中午没有休息的床，那么尽量拿一个枕头或者靠垫，半边脸侧趴，不要压迫眼部，也不要压着手臂。或者脑后垫靠枕，呈半卧位，以减小心肺、面部压迫。实在没有条件，也可以选择在座位上闭目养神，闭上眼睛，放空脑袋，专注于呼吸，短暂的休息也能够让身体放松下来。

伸个懒腰：午睡醒来过后不要立刻投入工作，起身活动一下，好好伸个懒腰。双手五指交叉，掌心高于头顶，脚尖交换蜷缩和上钩，四肢伸展的同时可以做几个左右转体，这样能够活动全身，促进血液循环，增加全身供氧，让大脑感到清醒、舒适。