拉伸其实也是训练的一部分，每一次拉伸，其实都会给你的腿型带来一点变化，只要坚持，腿的肌肉会有所缓解，腿也会变得又细又长欧~

动作要点：两腿呈弓字步打开，前腿的小腿一定要垂直于地面，保持稳定，后面一条腿充分拉伸，膝盖跪地，骨盆一定要正，双手向后架在骨盆位置。呼气的时候往下压，你会感觉大腿根部有强烈的拉伸感。

动作要领：两腿呈弓字步打开，上半身贴在前腿上，后腿伸直，保持延伸的状态，双手撑地。