动作要领：动作4和动作1相似，后腿弯曲，贴近臀部，同方向的手尽力去抓腿，另一只手放在膝盖的地方保持全身平衡。

动作要领：此动作和动作2相似，同后腿方向的手臂落地，可以的话，用手肘撑地，另一只手向上展开，注意垂直于地面，上半身的脊柱有种被翻转的感觉。