动作要领：双腿并拢，身子用力往下，停留在一个地方。腿部伸直后，交替做踩地的动作，会感受到腿的后侧有强烈的拉伸感。

肌肉放松建议在运动之后，肌肉放松不止包括拉伸，同时还需要配合按摩，这里谈到一个道具，泡沫轴，可以说是简单又方便的放松方式。