小时候上课时，你想打瞌睡，但又拼命控制自己不要睡的时候，真的很难受。

如果你睡多了，下午处于这种状态，那么工作效率基本就不用考虑了......

午休睡多久才合适？

睡少了和睡多了，都会身体不舒服，那么我们午睡多久最合适呢？

→合理安排睡眠时间

这里指的睡眠时间是开始入睡的时间，这个时间最好遵循我们身体的昼夜节律。

睡眠欲望与身体和大脑温度的变化相对应，这种变化大约每 24 小时运行一次，被称为昼夜节律。

每个人，无论生活在温暖还是寒冷的气候中，或者吃过一顿大餐，都会在睡前体验这些微妙的变化。

加州大学的睡眠研究员梅德尼克指出：“对大多数人来说，午睡的最佳时间是下午 1 点到 3 点之间”。

但是，白天最好别睡得太久，否则会影响夜间的睡眠。

→合理安排睡眠时长

睡眠专家Mednick 将 90 分钟的小睡称为“明显的蓝丝带赢家”，但美国国家睡眠基金会建议小睡持续 20 到 30 分钟。

刚好进入第二阶段睡眠，而不会陷入可能深睡眠中。

这样醒来后可以缓解疲劳保持活力，又不会陷入昏昏沉沉的状态。

1994 年美国宇航局的一项著名研究，该研究发现午睡25.8 分钟的长途飞行员比不午睡的飞行员警觉性高 50%，表现提高 34%，更好地完成某些任务。

所以，基于这个研究，普遍认为午睡时长26分钟是最好的。

吃多了碳水会让你容易犯困？

许多研究表明，容易犯困及昏昏沉沉，并不一定是睡眠时长的原因，有的人一天都很困，这是因为吃了太多碳水导致。

→高碳水让你很困

碳水化合物会让你昏昏欲睡，即便晚上已经获得了充分的睡眠。

可能你也有过类似的经历，那就是吃过高碳水食物后，会很快感觉到困，而且入睡也特别快，这是因为高碳水饮食能帮助你更快入睡。