一、饮食改善

对于出现便秘现象的人群来讲，一定要做好饮食方面的调整。每天要适当多吃一些蔬菜、粗粮、豆类的食物，尤其是西兰花、豌豆、土豆、萝卜、芹菜、白菜、雪梨、燕麦、玉米等。

这些食物中含有大量的维生素和膳食纤维，能够促使肠道蠕动，加快排便速度。

二、运动改善

一旦长期久坐不运动或者处于轻劳力状态，会导致便秘现象加重。所以便秘患者每天要增加运动量，多进行一些有氧运动，比如慢跑、快步走或者是腹部瑜伽等。能够加快肠道的蠕动速度，促使粪便快速排出。

三、饮水改善

一旦饮水过少，大便当中就会因缺少水分而变得比较干燥，肠道蠕动速度也会变慢。饮水量可保持在1500~2000毫升之间，以温开水为佳。

也可以适当喝一些决明子茶、蜂蜜水、普洱茶、桂花茶等，有着一定的通便功效。

总而言之，对于长期便秘人群来讲，如果没能及早进行治疗与调理的话，会对健康造成以上三种危害。所以在出现便秘现象时，一定要注意生活各方面的调整。

除了做好饮食、运动、饮水等方面调整以外，每天还可以适当对腹部进行按摩，也有着润肠通便的作用。

如果便秘情况严重的话，可以服用一些益生菌产品。也可以在医生指导下，适当使用一些药物进行治疗，能够起到快速通便，保护肠道健康的作用。

来源：医生胡侃

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