对于大部分人来说，运动是为了收获更好的身体，享受生活。而这一切的基础都是良好的心肺系统。

对于跑者来说，心肺系统好比汽车的发动机。平时，每个人都知道心肺系统的重要，但锻炼上瘾了的时候却偶尔忘了——比如不注重心率，轻视身体的求救讯号。马拉松比赛中那些昏迷、甚至猝死的案例，大多数都跟心肺功能差还不自知有关。

现在很多年轻人表面上看起来很壮，其实走两级楼梯就开始气喘吁吁，这也是心肺功能差的典型表现。

为了大家的健康，今天小编要给你们介绍几个超简单的提高心肺能力，让你跑得更轻松的动作~

心肺功能有多重要？

心肺功能具体的解释为：血液循环、心脏跳动的强度以及次数和肺容量等，表现为泵血和供氧的能力强弱。

心血管系统越好，心脏泵血功能越强，回血速度越快，我们的代谢就越快，代谢废物被清除的也越快，恢复得相对也会越快。

心肺功能差的人，往往是缺乏有效的身体锻炼。因此，往往患脂肪肝、糖尿病等的概率更大。

心肺功能差，更容易造成心衰。一个心肺功能良好的人，往往能承受更大的负荷，心脏衰退的速度会比常人慢一点，从而减轻了患上心脑血管疾病的风险。

最大摄氧量

不过不用担心，心肺能力是能通过平常的运动训练来积累改变的！这里需要引入一个专业的指标，叫最大摄氧量（VO2Max）。

它代表你在运动中能获取的最大氧气量，专业的运动手表，或者可以测心率的手环都能测量最大摄氧量。

这个指标越高，说明你的心血管系统，心肺功能越好。一般来说，男性指标需要达到40，女性达到36才算及格，最优秀的耐力运动员，最大摄氧量指标能达到88。

在及格线以下，很大概率上会有健康风险。最大摄氧量数值越高，肌肉能获取更多能量，跑步时的耐力也会直线上升。

来源：CIEL健身指南

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