经过对比就能发现：健身房训练者与搬砖工的肌肉量有明显的差异。

那么问题来了：为什么搬砖工的肌肉量不如健身房训练者呢？

1. 为什么健身房训练者肌肉围度大？

想要增加肌肉量，就需要满足“训练、饮食和睡眠”三个要素。

健身房训练者，他们会选择不同的器械去刺激目标肌肉，还会使用较大的重量，安排训练组数、次数，每次训练时间达到60-90分钟，甚至达到2个小时。

比如训练胸肌，他们会选择使用杠铃做卧推动作，跟着还会做哑铃卧推、器械卧推、上斜卧推、哑铃飞鸟等动作，这样一次练完后，就达到了胸肌泵感。

训练结束后，他们会喝蛋白粉，能够快速补充能量，同时在每天的饮食上，还会吃一些高碳水和高蛋白质的食物，还有适量的蔬菜和坚果。

同时他们还刻意要求自己达到7-8个小时的睡眠时间，如此可以加快恢复速度，在休息时可以达到增肌的效果。