健身为什么要练腿?练腿的3个要点,5个动作帮你强化下肢

2021-10-06 12:17 来源: 人民资讯

1、每次练腿后要休息足够时间

腿部是身体的大肌群,我们不能每天锻炼,一周锻炼1-2次即可,每次锻炼后要休息2-3天时间,等肌肉酸疼感消失了再开启下一轮训练,肌肉才能获得高效生长。

2、练腿不只是深蹲,而要加入其它动作

练腿动作不能太单一,我们要全方位刺激腿部肌群。深蹲是练腿的黄金动作,新手可以从深蹲动作入手,但是不能只进行深蹲训练,我们可以加入弓步蹲、深蹲跳跃等动作全方位练腿。

3、掌握动作保证,循序渐进的训练

刚开始练腿的时候,我们不用追求大强度训练,可以从徒手训练开始,掌握动作标准轨迹才是最重要的。随着肌肉力量的提升,我们可以进行负重训练,这样可以提高增肌效率。

下面分享一组适合新手的徒手练腿动作,在家也能练起来哦!

动作1、深蹲(动作坚持10-15次,重复4组)

动作2、单腿箱式深蹲(每侧各10-15次,重复2组)

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