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好身材属于自律的人，胖子想要减肥，除了要迈开腿动起来外，还需要管住嘴，控制卡路里摄入。

但是，减肥期间，很多人觉得食欲太旺盛了，吃饱了还想吃东西，无法控制卡路里摄入，这个时候应该怎么办？

我们要学习这几个方法，有效缩小胃容量，控制卡路里摄入，让你慢慢瘦下来！

1、少吃外卖，多自己做饭。外卖饭馆的食物虽然好吃，但是商家为了追求口感，会加速大量的调料，热量也会飙升。自己做饭可以锻炼自己的动手能力，我们可以坚持低油盐、清淡做饭，才能降低热量摄入。

我们做饭也需要花费时间，等食物烹饪好了，食欲最旺盛的时候也已经过去了，进食量也会有所控制，有助于减肥。

2、远离各种零食，不去超市购买各种加工零食，看不见就不会想吃，想吃了也无法马上拿到，这样可以降低零食的摄入量。

当你饥肠辘辘，想吃东西的时候，可以选择健康的食物，比如苹果、黄瓜、火龙果这类的天然蔬果，既能提升饱腹感，还能避免摄入过多的热量，不会影响减肥进度。

3、不要拒绝主食。很多人减肥期间会选择不吃主食，拒绝碳水化合物摄入，从而抑制脂肪堆积。虽然前期你会发现减重效果非常好，但是长期缺乏碳水主食的摄入，你会出现低血糖、乏力的情况，身体还会发出进食指令，让你产生进食欲望，你就出现暴饮暴食的问题。

适当的主食摄入可以给身体提供代谢动力，保持身体正常的血糖水平，可以控制进食欲望。我们要控制每天的碳水化合物摄入量在150-200g左右，少吃细粮，多吃粗粮，这样可以延长饱腹时间，让你健康地瘦下来。

4、不要跳过任何一餐。不要以为少吃一顿可以降低热量摄入，可以提升减肥速度。然而，跳过一餐容易让你饥肠辘辘，下一餐摄入更多的食物，容易撑大肠胃，诱发肠胃疾病。身体无法记住进食规律，每次进食的时候，反而会努力堆积脂肪。

而规律三餐，饭吃八分饱的人，做到荤素搭配，可以及时补充身体所需能量，其他时间你的进食欲望就会下降，有效提高减肥成功率。

5、每天喝足2L水。多喝水对于减肥是有好处的，水没有热量，充足水分的补充可以保证身体代谢循环，还能促进脂肪的代谢。

饭前一杯水可以帮您降低进食量，用水代替各种饮料，可以避免多余糖分的摄入，每天喝2L水以上，你的减肥速度会比不爱喝水的人提升5%以上哦！

来源：增肌减脂

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