第一个方法，减少久坐的时间，尽量避免久坐

长时间久坐，会让更多的脂肪堆积在腰腹部的位置。在减脂期间一定要注意避免久坐的时间过长，特别是饭后，不要总是坐着，起码站着30分钟，促进肠胃的食物消化，再去休息。

第二个方法，控制食物的热量，不吃高热量的食物

减脂期间，热量的控制非常重要，身体内部的脂肪过多，是因为热量过高导致的。想要练出好看的马甲线，一定要用低热量食物代替高热量的食物，食物以清淡、少加工为主，这样可以减轻身体负担，保持身体旺盛代谢。

第三个方法，燃脂运动坚持一周4次

减脂期间，健身运动可以提升活动代谢，消耗身体内部多余的热量，让你更快地瘦下来，还能提高身体的体能。

你可以选择每天跳绳，跑步或者是游泳等燃脂运动，坚持下来你会发现身材变瘦了，体脂率也随着下降了。

当你的体脂率下来后，可以加入适当的腹部训练动作，强化腹部肌肉，有助于马甲线的出现，让你的身材更精致结实。