肩部肌肉在专业术语中被称为“三角肌”，它的厚度会直接影响肩宽比例，过于薄弱会形成溜肩和圆肩现象，个人体态就会出现问题。

整个肩部三角肌由“前束、中束和后束”三个部分组成，分别具有肩关节屈、肩关节外展和肩关节水平伸展的功能。

下面介绍一套肩部肌肉的训练方法：

1. 首先训练三角肌后束

三角肌后束位于肩部后侧，与斜方肌衔接，尽管面积很小，但是会直接影响肩部比例协调度，找到正确的发力感有一定难度，而且还很容易产生斜方肌代偿，因此需要将它放在最前面训练。

先做“上斜开肘哑铃划船”，采用俯卧姿势，趴在上斜45度角的哑铃凳上操作，双手正握哑铃，从下往上拉动哑铃至顶部位置。

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