「糖」的危害远比你想象中的大

吃糖本身不会引起糖尿病，但糖果、点心、甜饮料......都是让人长胖的元凶，而体重超重会增加 2 型糖尿病的风险。

如果已经确诊，糖会加快病情的发展，出现各种严重的并发症。

被糖危害的不仅有成人，还有孩子，他们的牙齿健康情况不容乐观。

吃糖毁掉一口好牙，只需要 6 个月。

虽然糖本身不会导致蛀牙，但是口腔里的细菌会趁机作怪，这些细菌吃了糖之后会产生酸，腐蚀牙齿造成蛀牙。

小朋友自控力差，如果常吃糖或喝甜饮料，每次吃完又不及时刷牙漱口，就会给细菌提提供美味大餐，从而出现严重蛀牙。

糖的危害不止于此，除了是糖尿病的危险因素以外，糖还与肥胖、冠心病、高血压、痛风等疾病密切相关。

那么

想要健康控糖应该怎么做？

怎么发现饮食中的「隐形糖」？02

首先认识食物中的GI 值

GI 也就是食物血糖生成指数，简称升糖指数，是指吃含有 50 g 碳水化合物的某种食物后 2 小时内引起体内血糖升高的程度和吃 50 g 葡萄糖引起的血糖升高程度的比值。

以前一般认为，只有当 GI＞75 才会被称为高 GI 食物，但根据最新版《中国食物成分表》，GI＞70 就可以被称为高 GI 食物。

想控制血糖，应该尽量不吃高 GI 食物。

那么

什么食物的 GI 高呢？

废话不多说，排行榜走起！

榜单按 GI 从低到高排序，越靠前越推荐吃03

食物GI排行榜

01

主食推荐排行榜

清单

绿豆 升糖指数 GI＝27