同时也要进行每周至少三次的有氧运动来提高心肺功能,从而达到体力、耐力的合理运用。

2.休息睡眠及能量补充

滑雪是体能消耗很大的项目,休息、睡眠不好会导致生理功能和运动能力相对下降,容易造成损伤。

长时间滑雪要准备一些食物来及时补充,建议大家携带高能量食品放在身边。

3.运动前准备活动

充分的热身可以激活肌肉、加强全身的血液循环,充分调动机体的心血管和神经系统。

注意热身应持续30分钟。主要部位是肩、膝、髋、踝、腕关节及手指各关节的旋转及大、小腿肌肉的拉伸,使身体感到微微发热和出汗为宜。

此外,还可对膝、踝关节进行包扎,加强其支撑力量,达到预防运动损伤的目的。

一旦滑雪运动损伤,如何处理?

1.关节损伤急救处理：急性损伤应遵循保护、冷敷、加压包扎、抬高患肢的处置原则。

2.肌肉痉挛处理：首先,要注意休息与保暖。一般以与痉挛相反的方向缓慢牵引该肌肉可使其缓解。再者,还可配合局部按摩,严重时应及时送医。

3.四肢骨折急救处理：应立即停止运动,若有开放性伤口,应先取掉伤口周围的异物并用纯净水或消毒液进行冲洗,再用消毒纱布进行简单包扎避免伤口感染,简单固定后及时送医。送医途中要动作轻稳,防止震动和碰坏伤肢,以减少伤员的疼痛。

4.后期康复：进行相关检查后,应及时前往专业医疗机构寻求康复治疗。

来源：科普中国

编辑：施金豆

投稿：shmfrmt@163.com

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