近期有人在小编后台留言，似乎随着年纪的增长出现便秘的次数也越来越多。难道说年纪越大越容易出现便秘？是的，不知道大家有没有发现，很多清肠通便类的广告，出镜的演员基本以老年群体为主，我们知道广告都会按照市场数据选择主流人群，这也侧面印证这个说法。

据相关数据调查显示，我国成人慢性便秘的患病率为4.0%-10.0%，也就是说大约有5000万成人正在受到便秘困扰。而且随着年龄的增长，便秘的患病率在逐渐升高，70岁以上人群慢性便秘的患病率达23.0%，80岁以上可达38.0%。便秘虽然不是什么大问题，但却非常折磨人。因此很多人尝试灌肠、吃泻药，结果却都没有实质上的改善。那么有便秘问题又该如何科学改善呢？

1、多喝水

这是解除便秘的重要方法。饮水过少或水分过度消耗，肠液分泌减少，每日摄入水分不足1000ml，可致使粪便干硬从而引起便秘。所以，便秘者每天要坚持多喝水。

2、药物改善

便秘类型很多，热结便秘最为常见，即上火湿热便秘。常见于喜欢吃辛辣刺激的人。大便干燥，不易排出，有时可以划破肛门，而带有鲜血。小便黄，量少，有异味，面色发红，口唇干燥，有时有口臭，肚子胀痛，按压时疼痛加重。不妨试试梓橦宫清肠通便胶囊，能温和润肠道排便秘，地蜈蚣搭配草果温润肠道，让更多水分渗入肠腔，软化大便，促进肠道蠕动，不腹痛不腹泻，排的舒畅。

3、多吃膳食纤维食物

膳食纤维在肠道健康有重要的作用，可以预防和缓解便秘症状和功能紊乱。蔬菜中以茭白、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、藕等含纤维素多，水果中以柿子、葡萄、杏子、鸭梨、苹果、香蕉、西红柿、青梅等含纤维素多。

4、每天喝一杯酸奶

当人出现便秘的问题，很有可能是由于肠道的微生态环境的菌群发生改变引发便秘发生。而每天喝一杯酸奶有利于促进肠胃蠕动，帮助肠胃消化，还有助于补充益生菌改善肠道菌群功能，平衡肠道微生态环境，改善便秘。

5、适当运动

原因很简单，你动肠也动。规律的体育运动可缩短肠道传输时间、利于通便，有氧运动如步行、骑车等对改善便秘有效，一般推荐每天的运动量为30～60分钟，每周至少2次。

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