1.背着椅子站立。

2.抬起腿时，将另一只手臂伸展到头顶上方，并保持20秒钟。

3.用另一只腿重复。

十、椅子版“仰卧起坐”

▲这可以锻炼您的核心肌肉

1.双手放松，坐在椅子上，确保脚底在膝盖正下方。

2.收缩胃部肌肉，抬起右腿数四个数，伸展右腿并保持四个数的时间，将您的腿抬高一点，再保持四个数的时间。

3.左腿重复，共练习四次。