拥有更大认知储备的人更有可能避免出现与痴呆或其他脑部疾病（如帕金森病、多发性硬化或中风）相关的大脑退行性变化。所以，一个重要的目标就是建立和维持你的认知储备，这可以通过维持对大脑的需求来实现，让大脑思考、谋划策略、学习并解决问题。

睡眠和放松

我们每个人每晚都需要7到8小时的睡眠。在此期间，身体以各种方式进行自我补充，最终影响每个系统，从大脑到心脏、免疫系统及所有内在的新陈代谢运作。睡好觉是提高大脑功能最简单也最有效的方法之一，它不仅能帮助你提高学习和记忆新知识的能力，也能改善身体的每个系统。

营养

有证据表明，食物对保持大脑年轻敏锐有重要作用。多食用冷水鱼、全谷物、特级初榨橄榄油、各类坚果、富含纤维的水果和蔬菜等食物，同时限制含有高糖、饱和脂肪和反式脂肪酸的食物，可以帮助避免记忆和大脑衰退，保护大脑不得病，并使其性能最大化。

拥有社交圈子

拥有多样化的社交圈子可以提高大脑的可塑性，也有助于保持我们的认知能力。与他人互动交流不仅有助于减轻压力，增强我们的免疫系统，还可以降低我们认知能力下降的风险。

美国退休人员协会在现有科学证据的基础上首次描述了这五大支柱，证据表明，这些行为是促进终身保持良好认知功能的基础。不论你年龄有多大，它们都将有助于你保持思维敏锐。

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