运动后肌肉酸痛的第3种类型，是急性扭伤或拉伤。这种酸痛的特点，是在运动中或运动后，产生局部的剧烈疼痛，或者是在肌肉轻微活动时，产生撕裂痛，而且会伴有关节不稳、运动能力下降等表现。出现这类疼痛，首先是停止运动，立即进行冰敷，将受伤的部位抬高，防止瘀血过多。如果没有皮肤外伤，可以使用缓解疼痛的喷剂或膏药，并且需要及时就医。

预防运动后肌肉酸痛，需要注意6个要点。第1是循序渐进，执行新的运动规划的时候，应该缓慢适应，给肌肉适应过程，并且留下足够的恢复时间；第2是做好热身，通过刺激肌肉，做好准备，可以有效防止运动损伤；第3是运动后拉伸，可以增强肌肉的延展性以及关节活动范围，有效减缓运动后的肌肉酸痛及运动损伤；第4是运动后恢复，通过行走等方式，让心跳及呼吸逐渐放慢，血流量恢复正常，让身体从运动过程过渡到静止状态；第5是学会适应，肌肉酸痛一般会持续3到5天，可以在疼痛感基本消失后再进行锻炼，重复多次，身体就会自然适应；第6是量力而行，避免过度运动，特别是平时缺乏锻炼或者是更改运动类型的时候，需要按身体的适应情况，安排运动计划，逐渐增加运动强度和时间。

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