久坐，缺少运动，会损害健康。明白这个道理后，很多人，尤其是年轻人，会挤出时间相约锻炼。但是，缺少健身经验的人，参加训练后，第2天会出现肌肉酸痛，起床、走路，都觉得困难。这是受伤的表现吗？需要把锻炼计划停下来吗？有什么办法可以破解呢？咱们现在来解析。

参加运动后，出现肌肉酸痛，分为3种类型。第1种是急性肌肉酸痛，通常在运动时或运动后的短时间内发生，这种现象，多数发生在那些偶然参加剧烈运动的人群中，从生理机制看，是肌肉本身具有的保护作用，能够阻止过度运动对肌肉造成的进一步伤害。

曾经有学者对肌肉纤维进行研究，观察运动之前、运动后24小时及48小时的情况，绘制了肌肉结构图。结果发现，剧烈运动时，钙水平升高，肌肉纤维内出现钙堆积而成的空泡，使肌肉变得脆弱，并且会在身体疲劳时产生疼痛。对于急性肌肉酸痛的应对措施，第1是在运动后1到2小时内，促进乳酸快速代谢，在运动前充分热身，运动后对目标肌群做及时的拉伸，可以有效减少酸痛发生；第2种方法是冰敷酸痛肌肉或直接用10到15摄氏度冷水，泡澡15到20分钟。有研究指出，冷水澡对长距离跑步后的酸痛，是有效的缓解方法。

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