放长假，亲友相聚，难免大吃大喝。饮食节奏被打乱，能量摄入增加，而且，休息不足，运动减少，还会给胃肠道带来额外的负担。这时候，就需要让那些具备清肠功效的食物来帮忙。咱们现在就挑选其中有代表性的食物，帮助大家平衡膳食结构。

清理肠道，主食应该添加糙米。糙米含有丰富的蛋白质，其中的纤维素是精米的2倍，而且，矿物质和B族维生素含量也较高，可以帮助清理肠道，预防便秘，也能够促进新陈代谢和血液循环，此外，还可以帮助调控血糖水平。假期如果在外用餐较多，回到家里，更应该将主食换成糙米。

清理肠道，还需要增加蔬菜和水果的摄入量。蔬菜中有3种，可以起到较好的肠道清理作用。第1种是菠菜，可以缓解胃肠热毒及便秘，而且，菠菜能够协助稳定血糖，其中的维生素，可以起到预防口腔炎症的作用。

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