抱膝触胸这一锻炼方法，不仅可以锻炼腰背部肌肉，提升腰背部的力量，以及腿部力量。还能燃烧腹部脂肪，对于“消灭”小肚子也有一定的作用。

具体的锻炼方法如下：

锻炼时，呈仰卧位；双手抱膝并靠近胸前，然后返回；一上一下反复做这一组动作，注意背部不要离开床面，连续做20~30秒左右；

臀桥

臀桥也是适合腰间盘突出患者常用的锻炼方式。这一动作是靠臀部的力量来刺激臀大肌，进而激活背部肌肉群，缓解腰部以及臀部疼痛。

具体的锻炼方法如下：

锻炼时，呈呈仰卧位；双脚打开略大于肩宽，双臂平直放于身体两侧；以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，臀部向上抬起，使得整肩部到膝盖处基本处于一条线；小腿和地面大致垂直，臀部缓慢的还原。

写在最后

总之，腰椎肩盘突出一旦发生很难治愈，因此要发现早治疗。而吊单杆作为一种运动疗法，确实在一定程度上能够缓解腰椎间盘突出。

不过在锻炼时，一定要明确自己的病情适不适合吊单杠，以及在吊单杠过程中要注意些什么。这样锻炼起来才能事半功倍，安全有效！