现如今，人们越来越注重于养生，特别是中老年人，往往通过服用保健品、多运动、多吃高营养的食物来养生。养生的前提是要有健康的理念，错误的养生方式反而有害机体健康，甚至诱发疾病。

哪些养生方法是错误的？

1、每天走万步

不可否认，走路是健康的养生方式，能改善心肺功能，提升免疫力。不过，平时缺乏运动者突然每天走一两万步，身体难以适应，而且也会损害关节、骨骼以及韧带等，甚至造成关节炎和骨质增生。因此走路养生时不能操之过急，每天走6000步即可，同时掌握正确的走路方式，穿合适的鞋子和衣服。

2、趁热吃

家中老人常叮嘱趁热吃饭，但这是错误的行为。食道很娇嫩，大于60℃的食物可烫伤食道和胃黏膜，使得黏膜处于烫伤-修复-再烫伤-再修复状态，起初会造成黏膜溃疡，久而久之使得黏膜发生癌变，增加患食道癌风险。因此纠正趁热吃的坏习惯，保证食物温度不能超过60℃。

3、每天喝8杯水

网传：每天喝够8杯水养生又健康。对于成年人而言，每天需喝2000~3000ml水，这里不仅仅指的是白开水，还包括汤类、饭菜中以及蔬菜水果中的水。喝水并不是越多越好，喝水太多反而增加肾脏承受的负担，同时也会降低血液中钠离子水平，诱发低钠血症，主要表现为肢体抽搐、全身乏力和恶心等。

4、辟谷养生

辟谷养生即完全拒绝肉类、蛋类以及五谷物等，通过多喝白开水、静脉输注葡萄糖的方式提供能量，但这种养生方式不可取。尤其是坚持辟谷养生可影响胃肠道运作，扰乱消化液分泌，阻碍肠道吸收营养物质，导致机体代谢发生紊乱，甚至诱发消化道溃疡、肠胃炎等。

5、补钙越多越好

人人皆知补钙的好处，能增强骨密度，防止骨质疏松，但补钙要有度，并不是多多益善。补钙太多反而阻碍机体吸收铁和锌等微量元素，同时也易诱发肾结石或高钙血症。一般情况下，只要饮食多样化和营养均衡，身体并不缺钙；即使补钙也要首选食疗，比如绿叶蔬菜、豆类及豆制品、牛奶等，不可擅自服用钙剂。

6、大量补维生素

有些人通过补充维生素C的方式来提高抵抗力。不缺乏维生素C的前提下，随意乱补反而会诱发尿路结石，促进动脉硬化发生发展。

7、每天都喝粥

虽然粥易于消化吸收，但营养太单一，总热量低，无法满足机体需求，久而久之造成营养失衡。身体健康的老年人不能一味地喝粥，除非是因为疾病需求。

家医君寄语

在养生方面不能走极端，非必要情况下不能随意补充营养剂，保证饮食多样化即可。根据自身情况来选择合适的运动，保持乐观的生活态度，适当地晒晒太阳；坚持每晚用热水泡脚，多读书，适当地动动脑，定期去医院体检。

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