主食里碳水化合物含量高，不吃主食可以在短时间内达到减肥效果，但长期不吃主食会让身体营养不良。并且后期如果恢复正常饮食，减肥效果就会反弹得很厉害。

02减肥适合吃的7种主食，玉米排第6，第一个建议多吃，不妨了解下

1.燕麦

燕麦是十大健康食品之一，虽然其热量只比米面低一些。但是却具有米面不具有的高饱腹感以及高膳食纤维。

虽然燕麦本身的热量高，但是只需少许的燕麦就能泡出一大碗燕麦粥。而一碗燕麦粥的热量只有50大卡，这样一比热量就远比米饭馒头低。

但需要注意的是，在购买燕麦的时候一定要仔细观察配料表，尽量选择无添加的燕麦。

2.紫薯

紫薯中的热量只有米饭的2/3，而且膳食纤维丰富。人们都会选择食用紫薯来增加自己的饱腹感，在紫薯中还有丰富的硒元素和花青素。

同时紫薯也被称为减肥的最佳食品，可以帮助人身体补充营养，同时有美容养颜的作用。

紫薯的烹饪方式多种多样，无论是蒸、煮、烤都非常的好吃，哪怕是将紫薯当作点心食用也不会发胖。还可以保持本身的营养，对减肥也可以起到很好的辅助作用。

3.豌豆