豌豆是属于豆类的食物，豌豆含有丰富的蛋白质，胡萝卜素不仅能够帮助我们身体起到促进肠道运动的效果。同时，还可以防止便秘的情况。

水煮的豌豆更加的富含营养，饱腹感也非常强，而且含有的热量也很低。日常生活当中多吃一些豌豆，可以做些人体的新陈代谢功能，加速我们脂肪的燃烧。

4.黑米

黑米富含丰富的纤维素，进食后，能使人体产生饱腹感，且能促进肠蠕动，排泄人体内的垃圾毒素。以及大便和多余的水分，十分有利减肥。

而且黑米是低热量、低脂肪的粗粮，富含丰富的维生素B族，能燃烧人体的脂肪。避免人体多余的脂肪堆积，从而达到瘦身的功效。

黑米属于粗粮食物，肠胃功能不好或者患有肠胃疾病的人，要减少黑米的摄入量。

5.薏米

为植物薏苡的成熟种仁，晒干，除去外壳、黄褐色种皮及杂质，收集得到种仁，薏米具有容易消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于药用，作用都很缓和。

由于薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁，加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。

6.玉米

玉米属于一种粗粮食物，营养价值比较高，含有丰富的多种微量元素。既有助于为身体补充营养，也可以增强免疫力，预防疾病。

玉米脂肪含量低，丰富的膳食纤维玉米含有大量的膳食纤维，能够润肠道排肠毒，从而达到瘦小腹的效果。而且膳食纤维在肠道里会膨胀，会增加饱腹感。

坚持食用能够帮助减少高热量食物的摄入，同时也可以促进体内毒素垃圾的排出。起到更好的减肥瘦身效果，让你轻松又有小蛮腰。

7.全麦面包

处于减肥期间的人可以吃全麦面包，全麦面包属于粗粮，热量低，糖分少，是减肥期间很好的代替主食的食物。

全麦面包相比于一般普通面包，含有丰富的粗纤维，营养价值高。食用后既能增强饱腹感，还能促进肠道蠕动，减少脂肪聚积。