《柳叶刀》精神病学分刊发表了一篇涉及120万人的研究，分析不同的运动对精神健康的影响程度，得出了性价比较高的三种运动。

1、挥拍运动

该研究纳入了120万人，对于七十多种运动进行了研究，最后发现对身体受益最大的是挥拍类，因为它可以降低47%的全因死亡率，不管是什么死因，死亡率低，简单点说也就是这种运动最有利于长寿。

打乒乓球、羽毛球，都属于挥拍类，挥拍运动除了增强心肺、锻炼肌肉、提升耐力外，还有一个很多运动不具备的锻炼效果，那就是平衡感。

挥拍运动能够大幅提升平衡感，提升反应能力，对预防老年时的摔跤、老年痴呆有很大益处。

2、游泳

游泳对身体的好处非常多，在水中游泳的过程中，因为浮力可以减轻重力对身体关节的压力，从而改善颈、腰、膝关节的疼痛症状，改善关节的压力和改善关节的疼痛状态。

游泳可以有效改善心脏的功能，通过坚持游泳可以改善心脏的搏出能力，游泳也可以改善肺活量，经常游泳的人群，肺活量比一般人高出2000ml，可降低28%的死亡风险。

3、有氧运动

有氧运动可以明显改善心脏和肺脏功能，有氧运动常见的是游泳、跑步等运动，首先可以增快心率，增加心肌收缩力，让呼吸增快，改善肺活量和肺功能。

其次，有氧运动可以有效改善血脂代谢，降低胆固醇、甘油三酯水平，而且可以改善胰岛素抵抗，减少糖尿病的发生，改善血糖水平。

根据数据显示，有氧运动可以降低约27%的死亡风险。

不同体质的人适合不同的运动方式和运动强度，不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守一个原则，这就是“因人而异”和“循序渐进”。

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