自然跳绳是一项非常简单的运动，但是在跳绳的过程当中也有一些事项需要我们大家注意。

比如患有特殊病症的人尽量不要贸然跳绳，需要遵医嘱为主，如高血压、心脏病等慢性疾病患者，除此之外，以下这些人群在跳绳时也要多加注意：

体重过重的人重（BMI在25以上，体脂肪含量过多）：

体重过重的人在跳绳时，膝关节的承受压力会比普通人更多一些。

此时在跳绳时会容易损伤膝盖，所以建议大家先进行走路减肥，等到体重降下来之后再去选择跳绳。

膝关节不好者

跳绳是非常典型的跳跃运动，而膝盖受伤则需要避免跳跃和久跳，若你非常想跳的话，那么也要注意时间，每次不要跳太长的时间。

初学者

对于初学者来说建议选择无绳票，这样不会影响自身的速度，一开始以身体慢慢适应跳绳的规律和节律为主，先不要追求速度，慢慢根据情况逐渐改变。

正常者

建议适应过来的朋友们，每次在跳绳时300次每两分钟为一组，每天做15组，这样的运动量相当于是慢跑了90分钟的运动量，也是非常标准的有氧健身运动。

速度是比较重要的，只要是速度达到了150左右，那么效果才会更加明显。每一组中间需要停歇30~60秒，作为一个缓冲的休息停顿的跳法，可以帮助保护我们的脚步，也比一直匀速不停跳完消耗更多的热量。

结语：可能大家在日常生活中经常听见有人说跳绳腿会变粗，所以就不跳了，那只是因为你的拉伸动作不到位。跳绳是最省时，门槛最低的一项有氧运动，若你真的想要锻炼身体，但又接受不了高强度的动作时，那么不妨试一试跳绳！