并且超出身体负荷的运动，会使血糖升高，还可能会引起长斑、长皱纹等皮肤问题。

所以对于中老年人来说，运动一定要量力而行，时间最好控制在20--50分钟内。

3运动时间没选好

很多老年人都把“饭后百步走，活到九十九”当作是自己健身的至理名言。但是在吃完饭后，立即开展运动，会加重心脏的负荷，也不利于肠胃消化食物。

所以中老年人饭后运动，应该在吃完饭后两个小时后再进行。

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早上锻炼好，还是晚上好？

很多老年人都觉得一日之计在于晨，清晨是最适合锻炼的时间，也有一部分老人喜欢晚上运动，认为可以帮助消化，消耗能量更助眠。

那么到底是晚上运动好，还是早上运动好呢？

其实早上锻炼还是晚上锻炼主要取决于运动形式，早上比较安静，空气也比较好，适合太极、舞剑等运动，配合着运动音乐，不仅锻炼身体，而且修养心性。

如果是晚上则比较适合进行广场舞、快步走等运动，帮助消耗能量，提高睡眠质量。

运动的种类很多，像是走路、跳操、游泳等运动都很有趣，如果想要开始运动，可以选择一项自己喜欢的运动，相信可以更好的坚持下去。