肠道是身体上最大的免疫器官，而且非常忙碌，时时刻刻都在运作，为身体提供所需营养。但冬季肠道非常脆弱，天气寒冷，再加上错误的进补方式而伤害肠道，诱发肠道疾病。肠道是否健康，可通过以下几道题来自测。

如何自测肠道是否健康？

第一，常常吃快餐；

第二，很少吃早饭；

第三，不节制的喝酒；

第四，经常烦躁和发火；

第五，易出现腹胀和打嗝；

第六，皮肤粗糙、肤色暗沉无光泽；

第七，头痛和肩膀疼痛；

第八，隔三差五就便秘；

第九，易感觉到疲劳和乏力；

第十，常常加班熬夜；

第十一，刷牙时易出现牙龈出血；

第十二，每天的运动量很少；

第十三，高动物蛋白饮食，吃的蔬菜和水果很少；

第十四，常常不吃馒头或米饭等主食。

符合一点就加一分，所得的值小于等于4分，说明肠道健康；所得的值在5~12分，说明肠道已出现问题；所得的值大于13，说明肠道出现严重问题，还需及早就医。

哪些人易出现肠道问题？

1、司机

长途司机由于时间紧迫而一日三餐不规律，到了该吃饭的时间可分泌太多胃酸，无食物中和胃酸，胃酸直接消化胃黏膜，从而造成肠溃疡。

2、常常出差者

常常出差者总去陌生的地方，环境和地域发生改变，肠道需足够的时间适应，降低肠道抵抗力。

3、IT工作者

IT工作繁忙，加班熬夜是家常便饭，一日三餐不规律，常常吃外卖或快餐，久而久之造成肠道功能异常。

4、应酬者

应酬时吃太多高热量食物，再加上大量喝酒，增加代谢负担；多余的脂肪易在体内堆积，诱发肠道疾病。

5、老年人

上了年纪后，新陈代谢速度减慢，饮食量减少，肠道功能随之下降和衰老，肠道菌群紊乱，易出现腹胀和便秘。

如何保护肠道？

1、按时吃饭

不管自己有多忙，都要在固定的时间吃。饭后不能立即投入紧张的工作中，可以户外散步20~30分钟，不仅促进食物消化，益于肠道健康，而且提高工作效率。

2、让肠道休息

一星期抽出一天让肠道休息，只吃新鲜蔬菜和水果就行，吃七分饱，有助于排出肠道中食物残渣。

3、适度运动

每天有60分钟以上的户外活动，比如打太极拳、快走和慢跑、骑自行车等。但运动前要有15分钟以上的热身，运动应安排在太阳升起之后。

温馨提示

避免挑食和偏食，一日三餐适当的调换口味，蔬果、蛋奶类和鱼肉类都要摄入，保证均匀吸收营养。在固定的时间起床和睡觉，安排工作和生活之间的关系，22点之前应上床入睡，睡觉前三个小时内尽量不要进食。另外，睡觉前用精油对脚底热敷，能促使肠道吸收营养物质。此外，肠道易受到情绪影响，焦虑和恐惧等负面情绪可扰乱肠道菌群，所以应保持愉悦心情。

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