1、规律作息，确保睡眠充足

研究发现：不管是老年斑，还是其他斑点，都和睡眠质量有很大关系。经常熬夜的女性，她们长斑的概率更大。所以规律的作息，能够很好的预防长斑，而且还能提高女性的皮肤质量。

只不过人到中老年，忧虑烦心的事情越来越多，睡眠质量也是不断下降。这个时候，可以考虑睡前泡脚、喝牛奶、听轻音乐，或者做简单的运动，以此来缓解身体的压力，促进睡眠。

2、调整饮食，远离有害物质

体内的脂肪或有害物质过多，也会影响皮肤状态，从而导致黑色素堆积，所以饮食对于爱美的女性而言，真的特别重要。从现在开始，需要及时的调整饮食，远离那些油腻、烧烤、重口味的食物。

越是清淡的食物，越容易被身体吸收，尤其是新鲜的蔬菜和水果。这两种食物中的营养不言而喻，坚持食用的话，可以促进身体的代谢能力，把体内的垃圾都带走，就能淡化色素。

3、内调+外养，巧用维生素E

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