本文转自：周到上海网

昨天，“微出汗”系列专题聚焦中华传统文化瑰宝：八段锦（详见：“微出汗”系列报道 | 八段锦走红，跟着专家学“双手托天理三焦”），详解起势、“双手托天理三焦”和“左右开弓似射雕”等动作要领。

今天，系列专题将继续学习八段锦的第三式到第五式。

总体来说，八段锦通过八个动作，来调理脾胃，恢复代谢功能，强身健体。从中医角度看，八段锦能够使气血正常运行，周身能量平衡，让人浑身轻松。

而从现代康复分析，八段锦的每个都动作都包含了对神经肌肉的牵伸，通过呼吸，振动等手段，放松紧张的肌肉，激活核心肌群，让身体协调。

而八段锦的第三式：调理脾胃须单举，则重在通过双手上下反向运动，牵拉腹腔，调理脾胃气机，锻炼脾胃消化系统。

第三式的动作从左手上举开始，至头左上方，有冲天气势，右掌根下按。

之后，左臂下落于腹前。

双掌上撑下按之际，直臂拔背，适当旋转腰部。一左一右做三次。

第四式：五劳七伤往后瞧

紧接着第三式，“五劳七伤往后瞧”是八段锦中专注于腰、头颈、眼球等的动作，重在通过转头扭臂，调整大脑与五脏六腑联络的交通要道颈椎，增强免疫和体制，促进自身的良性调整。

做第四式时，头平项直，初始幅度要小，目光平视。

两腿徐缓挺膝伸直；两肩下沉，两臂伸直，掌心朝后，指尖朝斜下伸出。

两臂外旋，上摆至体侧约45度，掌心朝斜后上方；同时，头向左后方转动，展肩扩胸；动作略停，保持抻拉；目视左斜后方。

松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两腿膝关节弯曲；同时，头转正，两臂内旋，屈肘，两掌按于胯旁，掌心朝下，指尖朝前；目视前方。如此交替6次。

要注意的是，整套动作不能挺胸塌腰，身体要保持正中。

第五式：摇头摆尾去心火

这一动作是八段锦中最难掌握的一式。通过上身前俯、尾闾摆动，心火得到下降，不仅能改善颈肩不适的症状，还可以提高肾脏功能，促进健康。

第五式的动作要领从吸气开始，身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，目光看向右脚后跟。

摇头时，呼气同时由尾闾带动上体，头部向左旋转，经过左脚面。

该式动作一左一右为一次，共做三次。

明天，本系列专题将带大家继续学习八段锦的第六式到第八式。

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来源：周到上海 作者：徐明

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