除了雌激素水平以外，肌肉量的减少也是导致我们在更年期变胖的重要原因。我们知道，如果我们没有积极的干预，从30岁左右开始，我们的肌肉就会以不同的速度流失，到了40岁以后，肌肉流失的速度就会加快。而肌肉的流失又是导致基础代谢下降的重要原因，而从日常消耗的角度来看，基础代谢又占据着总体消耗的60%以上。

所以，对于一部分女士来讲，即使他们有着良好的饮食与运动习惯，也会面临着中年发福的风险，这是因为由于肌肉量的下降而导致基础代谢降低了，从而使得日常总体消耗变少了。

3.其他因素

除了雌激素的降低与肌肉量的下降以外，还有其他因素也会影响到体重的变化，这些因素除了不良的饮食与运动习惯以外，压力也是非常重要的因素之一。对于我们来讲，中年阶段是压力水平较高的一个阶段，因为我们面临着上有老下有小的阶段，在压力水平较高之时，皮质醇水平就会较高，而如果皮质醇水平一直处在较高的状态之时，就会导致脂肪分解困难与向心性肥胖的发生。也就是说压力也是导致我们中年发福变胖的一个重要因素。

第二：女士到了更年期，如何保持身材？

了解更年期变胖的原因当然不是重点，重点是如何在更年期到来之时降低变胖的风险，从而让自己保持纤细的身材，此时我们要从以下几个方面入手。

1.良好的饮食与运动习惯

不管什么时候，为了保持身材，都应该把饮食与运动重视起来，良好的饮食控制不仅是健康的关键，也是保持身材与避免发福的关键所在，而良好的运动习惯又是增加日常消耗的有效手段，那么，如何控制饮食并坚持运动呢？

关于饮食控制饮食的目的是为了限制日常热量的摄入，从而达到减轻与控制体重的目的，但是，控制饮食的一个重要前提就是膳食均衡，这一点与年龄无关，我们需要在保证营养全面的前提下来限制日常热量的摄入。

简单地说，膳食均衡就是要做到食物的多样化，然后通过对饮食结构的调整来限制日常热量的摄入，比如增加粗粮的摄入比例，比如降低高热量食物出现的频率，比如少吃加工类食物，比如尽可能地少吃或者是不吃零食，比如每一餐少吃一两口，这些看起来不被重视的做法却可以很好地帮你减少一部分热量的摄入。

关于运动坚持运动可以很好地帮助我们控制体重，有研究显示，如果我们能够做到平均每天30分钟的运动，就可以帮助我们降低变胖的风险，从而保持体重。

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