随着生活节奏的加快，有很多病也不再是年轻人才有的“专利”了。现如今，由于钙质吸收越来越少的年轻人，也成为了骨质疏松的大军。不少年轻人因为生活习惯，饮食结构的问题，当出现问题时，一到医院检查却发现，明明20岁的人，骨头却脆得像个60岁的。

造成这样的原因，往往跟现在的年轻人运动量少，不良嗜好多，饮食挑食有关。而较为核心的，则是钙元素的吸收少了，达不到理想的骨骼峰值量和质量，从而患上骨质疏松。

骨质疏松的出现，除了因为缺钙以外，还因为多种原因导致的骨密度和骨质量的下降导致的。当骨质疏松出现了，很容易因为一些意外或者是撞击等等导致发生骨折或者是全身性骨病。

一些人由于平时感觉不到身体的变化，即使发生了骨折了，疼痛感也不明显，忍忍就过去了，从而导致发展才全身性骨病之后才后悔莫及。因此，骨质疏松又被称为“沉默的杀手”。

那么，如何有效预防骨质疏松呢？

首先，饮食方面要注意。

预防骨质疏松，在饮食上需要合理，营养均衡，平时可以多吃用一些含钙、含磷的食物，常见的有牛奶、黄豆、鱼等等。

其次合理的生活作息也是预防骨质疏松的重要方式。平时适当到户外进行体育运动，增强身体能力和吸收太阳光。太阳光的照射会对维生素D的生成以及钙质的吸收起到非常关键的作用。

其次，若是平时十分喜欢浓茶、咖啡的人，最好适当控制一下量，过量服用咖啡或者浓茶也是会对钙元素的吸收有所影响的。

最后，针对老年骨质疏松者体内代谢的异常，可以使用药物进行调整，如果老年骨质疏松者存在着骨钙的丢失和某些维生素的缺乏。不妨试试白云山盖先锋维生素D滴剂，其药物的主要成分为维生素d3，常与其他药物如钙剂和抑制破骨细胞的药物合用，用于治疗佝偻病，骨质疏松症等；能促进胃肠道对钙的吸收，促进肾脏对钙剂的重吸收，激活破骨细胞活性，促进钙剂沉积到骨质。

对于老年人和中年女性来说，他们都是发生骨质疏松的高危人群。因此，建议该群体最好每年进行一次骨密度检查，及时了解自身的情况。同时还要杜绝盲目补钙，遵循医嘱，结合自身的情况下，对症下药才能达到效果。

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