如今这种忙碌的信息时代，早睡早起仿佛成了人们的一种奢望，尤其在年轻人群中更为明显。“早睡早起”确实是一种健康的生活习惯，但是不能一味地追求“早起”，因为它是相对而言的，如果前一天晚上睡得早，那么早起是可以的，但是如果前一天晚上睡得较晚，那就不符合健康的睡眠规律了。所以，“早起”未必就是健康的，甚至一味追求“早起”会适得其反。

比起“早睡早起”，更重要的是睡眠的质量。睡眠有助于我们缓解疲劳和生理修复，睡眠分为三个阶段，分别是浅睡期、快速动眼期、深睡期，浅睡期处于清醒和睡眠之间，呼吸缓慢、肌肉放松，处于比较放松的状态；快速动眼期是浅睡眠状态，比较容易被叫醒；深睡期阶段最不易被叫醒，是身体最不活跃的睡眠阶段。如果一觉醒来感觉神清气爽、很轻松、没有倦意，那么就说明睡眠质量是可以的，如果睡了一觉还是会感觉累和倦意，证明睡眠质量差。这是我们就应该想办法改善睡眠质量了，否则会严重影响正常的学习和工作，记忆力会有所下降，工作和学习的效率也会降低。

那么我们正常应该睡多长时间呢？专家对不同年龄段人群的睡眠时间做了研究，首先老年人（这里指65岁以上的人群），最佳睡眠时间是7到8个小时；18岁到65岁人群的最佳睡眠时间是7到9个小时；14到17岁青少年的最佳睡眠时间是8到10个小时；6到13岁儿童的最佳睡眠时间是9到11个小时；3到5岁的儿童最佳的睡眠时间是10到13个小时。除了要保证足够的睡眠时间，我们如何提高睡眠质量呢？

要想提高睡眠质量首先要为睡眠创造一个安静的环境，睡眠环境中光线要暗、温度要适宜，太冷或者太热都不益于睡眠。其次是舒适度，睡眠环境舒适会让我们神经放松，这时才更容易进入睡眠。还有一点是饮食，如果睡前两个小时之内吃饭，最好是通过一些运动等到食物消化得差不多了再进行睡眠，进食太晚不仅不利于消化还会很容易脂肪堆积，对我们的身体健康也会不利。

最重要的一点是我们平时睡前要禁止喝茶、咖啡或者饮酒，我们都知道茶和咖啡都是平时用来提升的饮品，所以睡觉前五个小时之内最好都不要喝咖啡和茶更不要在睡前饮酒，酒精不能用来助眠，反而会降低睡眠的质量，影响肝脏在睡眠时排毒。

生命的每一天都有二分之一的时间处于睡眠状态，可见睡眠对于生命的重要性，一个好的睡眠不仅会帮助身体消除疲劳、恢复精力和体力给我们带来一个健康的身体还能够提高我们日常的学习和工作效率、帮助肝脏排除体内毒素、增强机体免疫力。所以我们每天都要注意保持充足的睡眠，养成良好的睡眠习惯。

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