多囊卵巢综合征(PCOS)对于想要宝宝的女性来说，无疑是一大灾难。这种病严重影响了育龄期女性的内分泌功能，致使卵泡发育不良而无法正常排卵。

难道，得了PCOS我就怀不上了吗？其实不然，养好卵子对多囊姐妹来讲是很重要的。下面5个养卵小习惯分享给大家。

调整饮食，改善排卵能力高达50%～70%的PCOS患者存在超重或肥胖。肥胖、胰岛素抵抗与继发的高胰岛素血症相互关联。高水平胰岛素可刺激垂体，释放高水平的黄体生成素（LH）并作用于卵泡膜细胞，使雄激素分泌增多；与此同时，高胰岛素血症会使肝脏减少合成性激素结合球蛋白(SHBG)，游离雄激素含量被进一步提高。这正是导致卵泡闭锁，抑制排卵的罪魁祸首。所以，通过调整饮食来减重已刻不容缓，其关键便是：减少摄入，加大消耗！以下是几个减重小tips：开启健康饮食模式（少主食+多蔬菜+恒蛋白），每餐保证食材4~8种；吃饭顺序要讲究，汤-菜-肉-饭；适当增加乳清蛋白和膳食纤维，帮助增加减重效果。少食多餐。

要注意，过度节食≠有效减肥！成年女性平均每天需1500大卡能量，若每天能量摄入少于800大卡，自身基础代谢急剧降低，相反会出现头晕、乏力、眼花等症状，严重影响减肥效果，更是对女性内分泌功能的又一次打击。

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