●行走的鞋很关键。在行走的过程当中，一定要穿一双专门的健步鞋，这样可以更好的减轻我们的关节所承受的压力以及刺激，帮助我们减少关节损害的可能性。

●慢性病人，不要走太快。我们建议慢性病人要做的是中等强度的有氧运动，每次30分钟左右也就足够了，每周5次，这个中等强度往往可以采用心率法来计算，一般在运动过程当中，心率能维持在最大心率的50~70%左右，为中等强度的运动，而最大心率有一个简便的算式，那就是220-年龄。

eg：五十岁人群，最大心率为220-50=170，那么中等强度有氧运动的心率应该在（170×50%-170×70%=85-119）之间，那么如何知道自己的心率呢？其实很简单，用运动手表就可以检测了。

在这里还必须说一句，每天运动是好事，但也没有必要强求，如果运动之后第2天开始出现明显的疲劳感，那么就休息一天到两天！没有必要强求，让我们的身体更好的休息、休息，也是为了更好地出发，不是吗？

●有一些关节问题比较大的人群，可以行走吗？答案是可以的，但是最好是要在水中行走，这样依赖水的浮力，可以减少关节所承受的压力，既达到了锻炼的目的，也不会伤害病人的膝关节。

04总结

对于走一万步这个说法来说，我们不能用好和坏来形容，只能用适合与不适合来描述，有一些朋友身体状态非常好，也没有一些慢性疾病，平时又特别地健康，喜爱运动，那么每天1万步可能还有点少。

对于一些年龄比较大的朋友来说，尤其是有慢性疾病的情况下，每天走1万步也是完全可以的，这样的运动可以帮助慢性病人适当地控制血压、血糖和血脂，但是一定要注意一些细节，在文章当中已经给大家介绍了。

另外也建议有慢性的病的朋友不仅要进行行走、快走，这样的有氧运动，还要进行一些像举哑铃这样的抗阻运动，只有有氧运动和无氧运动结合起来，对于我们的心脑血管和身体健康才有更大的收益。

请切记，运动是把双刃剑，只有科学合理的运动，对于我们的身体才能带来最大的收益，而盲目的、过度的运动，对我们的身体可能会带来伤害，而对于1万步对于我们的身体到底是好是坏，谢医生的观点很明确，那就是汝之蜜糖，彼之砒霜，好坏不是问题，适合不适合每一个个体，才重要！