作为半月板损伤患者，经过制动治疗，出现严重肌肉萎缩后通常会非常的苦恼。因为肌肉萎缩恢复的过程真的是非常漫长，因为是需要长时间的努力才能慢慢恢复的，而很多患者经过制动治疗以后，半月板并没有愈合，仍然存在着症状，康复锻炼关节就疼痛，不康复锻炼肌肉萎缩，持续存在关节不稳定症状还有加重的趋势，所以患者会越来越苦恼，这种现象在临床上太多见了，每次遇到这种情况，作为医生也真的是非常的苦恼。

02肌肉萎缩如何恢复？

如果想要安全的、快速的恢复肌肉，最好是要在专业的康复师以及康复治疗师的指导下，根据个体的情况进行针对性的个人定制，这样才是最好的。

毕竟每个半月板损伤的患者损伤的部位是不同的，而不同部位损伤进行康复锻炼，可能要面临不同的康复计划设计。

但是我们国家的运动医学康复开展的并不是特别的好，一般在一线、二线城市能够找到相对正规的康复机构，在很多大医院也有专门的运动康复科，但是在四线、五线一些比较小的地方，尤其是医院不太重视运动损伤康复的地区，患者想要找到能帮助他的康复师，真的是太难了。

以下呢，是一些相对来讲比较安全而且比较简单的康复锻炼动作，所需要的耗材，也不是特别的多，有可能需要一个瑜伽带来帮助患者进行抗阻训练，更好地促进肌肉的恢复，如果您是一个半月板损伤，出现肌肉萎缩的患者，那么可以尝试进行以下的这些康复锻炼，但是有一些注意的事项，在做康复锻炼之前一定要特别注意：

●在开始锻炼的时候一定不要强求，要慢慢来，每个动作不需要做的太多，千万不要急功近利，否则容易导致损伤。

●在做某一个动作的时候如果出现明显的关节疼痛，应该停止尝试这个动作！

如果是锻炼次日出现明显的关节疼痛，说明训练的量大了，那么不要骤然的停止康复锻炼，可以尝试将康复锻炼的次数和组数减半。如果减半之后仍然不能缓解疼痛，那么请及时停止。

●可以尝试居家使用经皮神经电刺激，可以帮助起到一定刺激肌肉恢复的作用！

●在锻炼之后，如果出现了膝关节周边明显的酸胀或者是刺痛，有可能是肌肉有一些小的撕裂，可以尝试进行冷敷，采用冰水混合物即可，每次冷敷的时间15~20分钟就足够了，每天可以冷敷2~3次。

●促进下肢血液循环以及维持关节灵活性的康复锻炼。